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大家平时出去聚餐的时候，是不是都边想着会不会涨，然后边吃着好吃的呢？哈哈，我是听不少姐妹这么和我反馈过的，然后第二天上称就开始反思，嗐，不应该那么放纵的，要是少吃点就好了。

先分享个心态：既然都准备开吃了，那就开开心心的吃吧，收获这份快乐，然后继续后边的计划，我们可以坚持更久哦。

然后分享个放纵餐的调整方法：多吃含钾食物。这个是因为聚餐一般重盐重口味（也就是钠多了），而钾和钠是一对，要它们更平衡。

今天就来说说这3种含钾比较高的食物：

1、紫菜

每100g干紫菜含钾1796mg，可以用来做紫菜煎蛋饼，或者直接煮紫菜蛋花汤，这个很适合安排在晚餐轻断食。饱腹感不错，热量也很低，注意少放或不放盐，紫菜本身就有一些味道了。

2、银耳

每100g干银耳含钾1588mg，这个可以早上熬一两杯用作加餐，最好能熬出胶质，这种口感会更好，要是喝不惯，放点红枣枸杞可以调味，但就不放冰糖了，这个同样热量不高的。

这两种食物有个共同点，都属于蔬菜，所以只要做法适合，一般是可以不限量的，而且加上含钾量很丰富，所以无论是安排在聚餐放纵餐之后，还是轻断食日都很合适。

学员案例分享

学员晓云最近和我说她自己太多聚餐了，很担心体重有点一去不回来。其实有担心也正常，毕竟外餐的选择有限，有时候也没那么好。

于是我告诉晓云，聚餐时尽可能按照搭配来，不吃超，减少这部分的体重波动；同时加上聚餐第二天或者第三天安排一次轻断食，以及多选择含钾丰富的食物类型，调整自己的状态。

回看最近的记录，她瘦了23斤啦~

说在最后：

平时给大家制定方案的时候，其实都是一个大方向的执行计划，一开始看起来可能有一些懵，但是回归到一日三餐的打卡里面，就不难了。

我们会一起找出问题，解决问题，去补充缺乏的营养素，这样整体进度就会相对更顺利一些，也是健健康康的so下来！